허벅지 경련 방지법 마라톤 대회 참가 중 종아리 나 허벅지 등에 쥐가 나는것을 예방하기위해 1) 마라톤 대회 참가전3일전 부터 탄수화물이 풍부한 음식(국수 빵 떡 등) 을 위주 로 섭취할것. 2) 대회 중 1시간 이상 경과하고 부터는 근육속에 저장된 그리코겐 이 소진되기 시작함으로 탄수화물 이 함유된 스포.. 일반산행 자료 2016.06.28
